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probióticos para deportistas

Beneficiosos de tomar probióticos para deportistas

Si eres deportista seguro que has notado alguna vez molestias abdominales durante el entreno. Las alteraciones gastrointestinales en deportistas de resistencia están consideradas como un factor limitante del rendimiento deportivo. La investigación señala que la suplementación adecuada con probióticos reduce estas molestias intestinales, aumentando el rendimiento del deportista.

Ya sea por el alto consumo de geles o por no seguir una alimentación adecuada, este malestar provoca que el deportista baje su rendimiento. Si el dolor es persistente o la incomodidad de tener que ir al baño es fuerte, puede incluso provocar la retirada de la competición o entrenamiento.

Una buena alimentación es clave para controlar las molestias digestivas. Pero a veces no es suficiente controlar la dieta. Durante la practica de la mayoría de los deportes la sangre se acumula en las extremidades, dejando un menor flujo sanguíneo en el sistema digestivo. En deportes de resistencia esta situación se intensifica al perdurar más. Si este es tu caso, sigue leyendo porque en este articulo te explicamos todo para que aprendas cómo funcionan los probióticos, cómo escogerlos y cómo tomarlos.

Qué son los probióticos

Los probióticos son bacterias vivas que tienen un efecto beneficioso para el cuerpo, y habitan en nuestro cuerpo (y la mayor porta de ellas, en el intestino). Tienen un efecto beneficioso en diferentes ámbitos de la salud. Están implicadas en el fortalecimiento del sistema inmunitario, la regulación del equilibrio gastrointestinal y el sistema respiratorio.

Estas bacterias o levaduras pueden ser consumidas a través de alimentos en productos fermentados. El yogur, fermentados vegetales como el kimchi, algunos quesos, el miso y el tempeh contienen probióticos. Introducir estos productos regularmente en nuestra dieta nos ayudará a cuidar nuestra microbiota intestinal.

Otra forma de tomar probióticos es a través de suplementos específicos, en los que se suelen combinarse distintas cepas y nos aseguran tomar una cantidad precisa de estas bacterias amigas.

Por otro lado, encontramos los prebióticos. A diferencia de los anteriores no son organismos vivos, sino ingredientes no digeribles de los alimentos. Normalmente fibras, que afectan positivamente en la estimulación del crecimiento de bacterias en el colon y en la absorción de ciertos minerales en dosis adecuadas. La mayoría de los suplementos probióticos añaden prebióticos en su fórmula, para ayudar a que las bacterias se asienten y promover una mejor microbiota.

Los beneficios de los probióticos para los deportistas

Son recomendados para combatir enfermedades relacionadas con la inflamación del intestino o intestino irritable. Consiguen mejorar los efectos de una intolerancia alimentaria y están indicados tras el consumo de antibióticos. Esto se debe a que aportan más calidad bacteriana a al microbiota intestinal. Diversos estudios llevados a cabo también coinciden en subrayar que son estupendos para reducir de manera contundente los riesgos de sufrir cáncer de colón.

Los probióticos compiten en el intestino contra otros microorganismos dañinos y de esta manera impiden que las bacterias nocivas no pueden proliferar y tienden a desaparecer.

Qué tipo de probióticos deben tomar los deportistas

Estudios han demostrado que diferentes tipos de probióticos ofrecen distintos beneficios para la salud humana. Se han descrito algunos para evitar la diarrea vinculada al consumo de antibióticos, para tratar enfermedades inflamatorias intestinales o vaginales, alteraciones en la inmunidad, incluso para alteraciones en la piel o para bajar el colesterol. Aunque en general, la evidencia clínica más consolidada a favor de los probióticos está relacionada con su uso en mejorar la salud del intestino y estimular el sistema inmune.

Existen diferentes tipos de probióticos y cada grupo estará más indicado para beneficiarnos en diferentes ámbitos de la salud. Un probiótico de buena calidad, saludable y terapéutico debe ser capaz de resistir un ambiente hostil en nuestro organismo.

Los probióticos más recomendados para la práctica deportiva pretenden mejorar las náuseas, hinchazón y dolor abdominal, calambres y diarrea que pueden sufrir los deportistas, especialmente durante ejercicios intensos y prolongados. Consecuentemente la mejoría de estos síntomas afectara positivamente al rendimiento deportivo. Además, el fortalecimiento del sistema inmune asociado, que aporta beneficios adicionales.

En un suplemento deportivo nos tenemos que fijar en el tipo de bacterias probióticas que tiene. Las especies más recomendadas en deportistas y personas activas son:

  • Lactobacillus Casei
  • Lactobacilus Fermentum
  • Lactobacilus Acifophilus
  • Lactobacilus Rhamnosus

No es posible establecer una dosis general para los probióticos. La dosificación debe ser individual para cada producto y también para cada persona. Los productos comercializados deben indicar una dosis recomendada, que debería basarse en función del efecto fisiológico.

Por lo tanto, después de ver algunos de los muchos probióticos para deportistas que existen, es importante recalcar que no todos los probióticos son iguales u ofrecen la misma acción terapéutica. Su pauta debería estar en el marco de una dieta equilibrada y asesorado por un profesional sanitario. En Kronosports puedes contar con el asesoramiento de un nutricionista online, especialista en nutrición deportiva. Y contamos con varios suplementos de probióticos de alta calidad de la gama GO probiotics, como Go probiotics ECO. Estos probióticos además de ser de gran calidad provienen de un cultivo ecológico.

Si tienes alguna duda, te podemos asesorar en productos que tenemos y en nutrición.  Contacta con nosotros o consúltanos lo que quieras a través de nuestro WhatsApp

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