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Potencia tu sistema inmunitario ūüí™ | Kronosports

Potencia tu sistema inmunitario

Cuidar la alimentación es el factor que más está a nuestro alcance para tener un buen estado de salud. Tener un buen sistema inmunitario es fundamental para combatir mejor las infecciones. Hay muchas variables que involucran este sistema. Comer de manera saludable y potenciando alimentos con ciertos contenidos de vitaminas y minerales es un factor clave para el mantenimiento del sistema inmune. 

Sistema inmunitario 

Es una red compleja de c√©lulas, tejidos y √≥rganos que trabajan conjuntamente para defendernos de g√©rmenes.¬†Ayuda a nuestro cuerpo a reconocer ‚Äúagentes extra√Īos‚ÄĚ y a expulsarlos de nuestro organismo. Protegiendo¬†nuestro cuerpo de bacterias nocivas, virus, toxinas,‚ÄĮc√©lulas t√≥xicas, etc. Si nuestro sistema inmunitario no funciona bien seremos m√°s propensos a padecer infecciones¬†y otros problemas asociados a la falta de anticuerpos. Podr√≠a incluso considerarse el sistema inmunitario como un paraguas, capaz de proteger al organismo del ataque de microorganismos externos.¬†

A medida que nos envejecemos, nuestro sistema inmune tambi√©n¬†lo hace. Tarda m√°s en responder frente a cuerpos extra√Īos, lo que puede causar infecciones y tardar m√°s en combatirlas, curando m√°s lentamente.¬†

¬ŅC√≥mo favorecer el sistema inmunitario?¬†

Una buena alimentación, ejercicio regular, reducir los niveles de estrés y evitar los hábitos tóxicos como el alcohol y el tabaco son las variables que tenemos más al alcance para reforzar nuestro sistema inmunitario. 

Estudios cient√≠ficos se√Īalan que una dieta variada y el consumo de¬†probi√≥ticos¬†de manera regular contribuyen a un buen funcionamiento de las defensas.¬†El estado nutricional juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune ya que diversos nutrientes¬†refuerzan en cierta manera las¬†c√©lulas¬†inmunitarias.¬†

Alimentación para reforzar la inmunidad 

Desde el punto de vista de la nutrici√≥n, el buen estado del organismo es decisivo para tener buena salud y‚ÄĮla dieta es uno de los principales factores externos que puede afectar a nuestras defensas.¬†Es importante que el‚ÄĮaporte de energ√≠a sea el correcto, ni por encima ni por debajo de nuestras necesidades; tanto el aporte excesivo de energ√≠a como las dietas de muy bajo valor cal√≥rico afectan la capacidad del sistema inmunol√≥gico de combatir las infecciones.¬†

En condiciones de malnutrición, ya sea por defecto o por exceso (desnutrición, trastornos del comportamiento alimentario, sobrepeso u obesidad), hay mayor incidencia de desórdenes relacionados con el sistema inmunitario  

7 consejos prácticos para mejorar tu alimentación 

Cinco raciones de frutas y verduras al día 

Las frutas y las verduras son la fuente de vitaminas, minerales y fibra más importantes. Los vegetales deben estar presentes en todas las comidas y cenas, representando el 50% de las comidas principales. Preparaciones de hortalizas en forma de puré o crema enriquecidas con aceite de oliva o presentar la fruta pelada y cortada puede ayudar a incrementar el deseo por consumir frutas y hortalizas. En cuanto al tipo de frutas y hortalizas todas son bienvenidas sin excepción, prefiriendo las frescas, de temporada y si es posible, de proximidad. 

Legumbres 4 veces por semana 

Las legumbres son fuente de proteína, fibra y otros nutrientes importantes como la vitamina B9. Además, contienen glutamina y arginina, aminoácidos implicados en la función inmunitaria. 

Alimentos integrales 

Se recomienda elegir cereales integrales procedentes de grano entero (pan integral, pasta integral, arroz integral) por su mayor contenido en fibra y nutrientes en comparación con las versiones refinadas. 

Omega 3 

Los¬†√°cidos grasos omega 3¬†que tomamos en la alimentaci√≥n, adem√°s de representar una fuente de‚ÄĮenerg√≠a ayudan a modular el sistema¬†inmune. Los podemos encontrar en¬†pescado azul, nueces y aceite de oliva.¬†

Los frutos secos y las semillas  

Semillas¬†de girasol¬†o de¬†calabaza¬†entre otras, son una excelente fuente de nutrientes minerales y vitaminas B y E.¬†Adem√°s,¬†tambi√©n contienen¬†arginina. Se recomienda consumir un pu√Īado al d√≠a, siempre que sea naturales o tostados evitando los frutos secos fritos, endulzados y salados.¬†¬†

Hidratación 

La¬†hidrataci√≥n¬†es uno de los pilares b√°sicos de la alimentaci√≥n saludable en toda la poblaci√≥n. Es especialmente importante en personas mayores, ya que pueden perder la sensaci√≥n de sed.¬†Agua, gelatinas sin az√ļcar, caldos vegetales e infusiones¬†son las fuentes de hidrataci√≥n¬†de preferencia.¬†

Probióticos 

Diferentes estudios demuestran que el consumo de determinados probióticos de manera regular, contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmune. En Kronosports contamos con diferentes tipos de probióticos para que encontréis el que mejor se adapte a vuestras necesidades. 

¬ŅQu√© alimentos evitar para nuestro sistema inmunitario?¬†

Para¬†potenciar¬†nuestro sistema inmunitario, m√°s all√° de fijarnos en qu√© alimentos debemos potenciar, debemos tener¬†muy¬†presente qu√© alimentos no comer.¬†Evitaremos todos los¬†alimentos ultra procesados, como las pizzas o productos precocinados, por su alto contenido en grasas y az√ļcar. Y las bebidas alcoh√≥licas como vino y cerveza ya que no forman parte de una dieta saludable y las mol√©culas de alcohol pueden afectar nuestro sistema inmunitario.¬†

 

En Kronosports contamos con un equipo de Dietistas-Nutricionistas que os orientará y os pautará una alimentación adaptada a vuestras necesidades y adecuada al estilo de vida en cada momento.  

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